မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ေသာက္သုံးသင့္သည့္ေဖ်ာ္ရည္မ်ား

Zaw Gyi Version

မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ဗီတာမင္ေတြ သတၱဳဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးလိုအပ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဳတာေရွ႕မွာ အၾကာႀကီးထိုင္ေနတာမ်ိဳး၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ၊ ရုတ္တရပ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အမ်ားႀကီး ေလ်ာ့ခ်လိုက္တာမ်ိဳးေတြမွာ မ်က္စိအျမင္အားနည္းသြားတတ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ A

ဗီတာမင္ A ကို Retinol လို႔ လူသိမ်ားၾကၿပီး မ်က္လံုးသားငယ္အိမ္ရဲ႕ အလင္းေရာင္အေပၚ တုန္႔ျပန္မႈကို အားေကာင္းေစတဲ့ ဓာတ္ပါ။ ဒီဗီတာမင္တာ ေလ်ာ့နည္းရင္ အာရုံစူးစိုက္ရခက္လာကာ မ်က္လံုးအလြယ္တကူ ေညာင္းတာ၊ ေမွာင္လာတာမ်ိဳး ခံစားရပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ မုန္လာဥနီ၊ Spinach ရြက္၊ ႏြားႏို႔၊ ေထာပတ္၊ ၾကက္ဥအႏွစ္စသည္တုိ႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ E

လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ Antioxidants ဓာတ္ေတြFolic အက္ဆစ္ေတြ သံဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္ၿပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။

သံပုရာသီး၊ Grapefruit၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး နဲ႔ Raspberries သီးတို႔ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

မုန္လာဥနီ၊ ပန္းသီးနဲ႔ Spinach ရြက္ ေဖ်ာ္ရည္

ပါ၀င္ပစၥည္း

မုန္လာဥနီ ၁ လံုး

ပန္းသီး ၁လံုး

Spinach ရြက္ ၃ ရြက္

ေရ ၁ ခြက္

ဂ်ံဳဖြဲႏု (Wheat Germ)

ျပဳလုပ္နည္း

မုန္လာဥနီ၊ ပန္းသီးတို႔ကိုေသခ်ာေဆး အေစ့ထုတ္ပါ။ Spinanch ရြက္ကို ေသခ်ာေဆးၿပီး အားလံုးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ေဖ်ာ္ပါ။

အကုန္လံုးေသခ်ာ ေၾကညက္သြားရင္ ေရထည့္ၿပီး ေမႊပါ။ ေနာက္ဆံုးမွာ Spinanch ရြက္နဲ႔ ဂ်ံဳဖြဲႏု (Wheat Germ) ကိုထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္စက္နဲ႔ ထပ္ေမႊၿပီး ေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္းေသာက္သံုးပါ။

Credit :

====================

Unicode Version

မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ဗီတာမင်တွေ သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ကွန်ပျုတာရှေ့မှာ အကြာကြီးထိုင်နေတာမျိုး၊ စိတ်ဖိစီးမှု ၊ ရုတ်တရပ် ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီး လျော့ချလိုက်တာမျိုးတွေမှာ မျက်စိအမြင်အားနည်းသွားတတ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် A

ဗီတာမင် A ကို Retinol လို့ လူသိများကြပြီး မျက်လုံးသားငယ်အိမ်ရဲ့ အလင်းရောင်အပေါ် တုန့်ပြန်မှုကို အားကောင်းစေတဲ့ ဓာတ်ပါ။ ဒီဗီတာမင်တာ လျော့နည်းရင် အာရုံစူးစိုက်ရခက်လာကာ မျက်လုံးအလွယ်တကူ ညောင်းတာ၊ မှောင်လာတာမျိုး ခံစားရပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် မုန်လာဥနီ၊ Spinach ရွက်၊ နွားနို့၊ ထောပတ်၊ ကြက်ဥအနှစ်စသည်တို့ စားပေးသင့်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E

လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ Antioxidants ဓာတ်တွေFolic အက်ဆစ်တွေ သံဓာတ်တွေအများကြီးပါ၀င်ပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

သံပုရာသီး၊ Grapefruit၊ စတော်ဘယ်ရီသီး နဲ့ Raspberries သီးတို့ကို စားပေးသင့်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးနဲ့ Spinach ရွက် ဖျော်ရည်

ပါ၀င်ပစ္စည်း

မုန်လာဥနီ ၁ လုံး

ပန်းသီး ၁လုံး

Spinach ရွက် ၃ ရွက်

ရေ ၁ ခွက်

ဂျုံဖွဲနု (Wheat Germ)

ပြုလုပ်နည်း

မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးတို့ကိုသေချာဆေး အစေ့ထုတ်ပါ။ Spinanch ရွက်ကို သေချာဆေးပြီး အားလုံးကို ဖျော်စက်ထဲထည့်ဖျော်ပါ။

အကုန်လုံးသေချာ ကြေညက်သွားရင် ရေထည့်ပြီး မွှေပါ။ နောက်ဆုံးမှာ Spinanch ရွက်နဲ့ ဂျံုဖွဲနု (Wheat Germ) ကိုထည့်ပြီး ဖျော်စက်နဲ့ ထပ်မွှေပြီး သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်းသောက်သုံးပါ။

Credit :

====================

Unicode Version

မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ဗီတာမင်တွေ သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ကွန်ပျုတာရှေ့မှာ အကြာကြီးထိုင်နေတာမျိုး၊ စိတ်ဖိစီးမှု ၊ ရုတ်တရပ် ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီး လျော့ချလိုက်တာမျိုးတွေမှာ မျက်စိအမြင်အားနည်းသွားတတ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် A

ဗီတာမင် A ကို Retinol လို့ လူသိများကြပြီး မျက်လုံးသားငယ်အိမ်ရဲ့ အလင်းရောင်အပေါ် တုန့်ပြန်မှုကို အားကောင်းစေတဲ့ ဓာတ်ပါ။ ဒီဗီတာမင်တာ လျော့နည်းရင် အာရုံစူးစိုက်ရခက်လာကာ မျက်လုံးအလွယ်တကူ ညောင်းတာ၊ မှောင်လာတာမျိုး ခံစားရပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် မုန်လာဥနီ၊ Spinach ရွက်၊ နွားနို့၊ ထောပတ်၊ ကြက်ဥအနှစ်စသည်တို့ စားပေးသင့်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E

လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ Antioxidants ဓာတ်တွေFolic အက်ဆစ်တွေ သံဓာတ်တွေအများကြီးပါ၀င်ပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

သံပုရာသီး၊ Grapefruit၊ စတော်ဘယ်ရီသီး နဲ့ Raspberries သီးတို့ကို စားပေးသင့်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးနဲ့ Spinach ရွက် ဖျော်ရည်

ပါ၀င်ပစ္စည်း

မုန်လာဥနီ ၁ လုံး

ပန်းသီး ၁လုံး

Spinach ရွက် ၃ ရွက်

ရေ ၁ ခွက်

ဂျုံဖွဲနု (Wheat Germ)

ပြုလုပ်နည်း

မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးတို့ကိုသေချာဆေး အစေ့ထုတ်ပါ။ Spinanch ရွက်ကို သေချာဆေးပြီး အားလုံးကို ဖျော်စက်ထဲထည့်ဖျော်ပါ။

အကုန်လုံးသေချာ ကြေညက်သွားရင် ရေထည့်ပြီး မွှေပါ။ နောက်ဆုံးမှာ Spinanch ရွက်နဲ့ ဂျံုဖွဲနု (Wheat Germ) ကိုထည့်ပြီး ဖျော်စက်နဲ့ ထပ်မွှေပြီး သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်းသောက်သုံးပါ။

Credit :

====================

 

ႏွစ္သက္ရင္ Share သြားႏိုင္ပါတယ္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *