Incorrect posture concept. Young woman with back pain sitting at table in modern room

အထိုင္မ်ားတဲ့သူေတြ မျဖစ္မေနလုပ္ေပးသင့္တဲ့ အလြယ္ဆံုးနဲ႕အထိေရာက္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Posted on

တစ္ေနကုန္ ထုိင္ေနရတဲ့သူေလးေတြ ဒါမွမဟုတ္ အေညာင္းမိတဲ့ အလုပ္လုပ္တဲ့သူေလးေတြရွိလား။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ တစ္ေနကုန္အေညာင္းမိလာေပမယ့္ ညဘက္အိမ္ျပန္ေရာက္ရင္လည္း လႈပ္ရွားမႈေတြသိပ္မလုပ္ျဖစ္ဘဲ ဖုန္းသံုးတာ၊ တီဗြီၾကည့္တာမ်ိိဳးေတြြပဲလုပ္ျဖစ္ေနတာပါ။ အမွန္အတိုင္းေျပာရရင္ တစ္ေနကုန္အေညာင္းမိလာေတာ့ ဘာမွမလုပ္ခ်င္ဘဲ သက္ေတာင့္သက္သာပဲလဲေနခ်င္တာမ်ိဳးပါ။ ဒီေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္တဲ့ သူေတြအတြက္ အေညာင္းမိတာေတြ လံုး၀သက္သာေစမယ့္ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပခ်င္ပါတယ္။

ဗဟုသုတရ ေစမည့္ ရွားပါး အေၾကာင္းအရာမ်ား တင္ဆက္ ေပးတဲ့ Youtube Channel ေလးျဖစ္လို႕ Subscribe လုပ္ထားၾကပါအံုးေနာ္ 1957 ခုႏွစ္က ရန္ကုန္တကၠသိုလ္ရဲ့ စာသင္ခ်ိန္တခ်ိဳ႕ကို ရိုက္ကူးထားေသာ Video တိုမ်ားႏွင့္၊ ရန္ကုန္တကၠသိုလ္ရဲ့ အ ေၾကာင္းရာ အခ်ိဳ႕ပါဝင္ပါသည္။

(၁) လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုး

တစ္ေနကုန္ကြန္ပ်ဴတာကိုၾကည့္ေနရတဲ့အလုပ္၊ မ်က္လံုးကိုအားစိုက္ရတဲ့အလုပ္ေတြလုပ္ျပီးတဲ့အခါ လက္တစ္ဖက္ကိုနံရံမွာ ေထာက္လုိက္ျပီး ေနာက္ပခံုးတစ္ဖက္ကို ေမးေစ့နဲ႕ထိေအာင္လုပ္ေပးပါ။ျပီးရင္ မ်က္နွာကိုအေရွ႕တည့္တည့္ျပန္လွည့္ေပးလိုက္ပါ။ အဲ့ဒါကို ဘယ္ညာ (၁၀) ၾကိမ္စီလုပ္ေပးပါ။

နံရံနဲ႕ အနည္းငယ္အကြာမွာရပ္လိုက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို နံရံမွာမွီလိုက္ပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္ကိုတျပိဳင္တည္းလြဲတဲ့ပံုစံမ်ိဳး (၁၀) ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။ အဲ့လိုလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ေမာင္းေတြက နံရံနဲ႕ထိေနဖို႕လိုပါတယ္။

(၂) လက္ေကာက္၀တ္

လက္ေကာက္၀တ္ေတြေညာင္းညာေနတာ၊ ထံုက်င္ေနတာနဲ႕ လက္ေခ်ာင္းေတြ ေညာင္းညာေနတာကို ေပ်ာက္ဖို႕ လက္ေကာက္၀တ္ကိုေနာက္လက္တစ္ဖက္နဲဲ႕ ခပ္ဖြဖြဆုပ္ကိုင္ျပီး ေႏြးလာေအာင္ ပြတ္တိုက္ေပးလိုက္ပါ။ ဘယ္ညာတလွည့္စီလုပ္ေပးရင္ လက္ေကာက္၀တ္ေညာင္းညာတာေတြေျပသြားပါလိမ့္မယ္။ လက္ေခ်ာင္းေတြေညာင္းညာတာကိုေျပဖို႕ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ တစ္ေခ်ာင္းနဲ႕တစ္ေခ်ာင္းခ်ိတ္ျပီး နည္းနည္းေလးအားစိုက္ျပီးဆြဲေပးလိုက္ပါ။ လက္ညိႈးအခ်င္းခ်င္း၊ လက္ခလယ္အခ်င္းခ်င္း စသျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြတလွည့္စီ လုပ္ေပးသြားရံုပါပဲ။

(၃) ေနာက္ေက်ာနဲ႕ခါး

ထိုင္ခံုအစြန္းေလးမွာထိုင္ျပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ဆန္႕ထားျပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ကိုးဆယ္ဒီဂရီေကြးထားလိုက္ပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကိုေတာ့ ခါးမွာေထာက္ထားျပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေအာက္ဘက္ကိုနွိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ျပီးရင္ နဂိုပံုစံအတိုင္းျပန္ေနလိုက္ပါ။ ေနာက္ေက်ာမွာတင္းျပီး ေညာင္းေနတာေတြ ေျပေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။

ညာဘက္ေျခေထာက္ကိုေကြးထားျပီး ၾကမ္းေပၚမွာ လဲအိပ္လိုက္ပါ။ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ေျခက်င္း၀တ္ကို ညာဘက္ဒူးနားေလးမွာတင္္ထားလိုက္ျပီး လက္နွစ္ဖက္က ညာဘက္ေပါင္ကိုဆြဲထားပါ။ လက္နဲ႕မမီရင္ တဘက္အေသးတစ္ထည္ကိုသံုးနိုင္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ညာဘက္ေပါင္ကိုအေပၚဘက္ဆြဲနိုင္သေလာက္ဆြဲျပီး စကၠန္႕ ၂၀ – ၃၀ ေလာက္ေနေပးပါ။ ေပါင္ကိုဆြဲတဲ့အခါ တင္ပါးေတြကို ၾကမ္းျပင္ကေနမၾကြေအာင္သတိထားပါ။ ဘယ္ညာ တလွည့္စီလုပ္ပါ။ ေနာက္ေက်ာေညာင္းညာတာေတြကို ခ်က္ခ်င္းေျပေစပါတယ္။

1957 ခုႏွစ္က ရန္ကုန္တကၠသိုလ္ရဲ့ စာသင္ခ်ိန္တခ်ိဳ႕ကို ရိုက္ကူးထားေသာ Video တိုမ်ားႏွင့္၊ တခ်ိန္က အေရွ႕ ေတာင္အာရွရဲ႕ အ ေကာင္းဆံုးတကၠသိုလ္ (သို႕) ရန္ကုန္တကၠသိုလ္ အ ေၾကာင္း